[...] bo to 4. tydzień :-) ROP LIGHT DAY C&P (24) - 5x(1,2) SN (20) - 3x10/10 = 60x w 3min45s - taki interwał wyszedł 45s work / 45s rest <15min + BP/ARM BAR - 16kg kilka powt + POMPKI - 30,25,20 - seria na maxa i odpoczynek 60s, seria na maxa i odpoczynek 60s, seria na maxa, koniec.. 25min Chciałem zobaczyć ile pompek pocisnę. Jest OK. Chociaż [...]
@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze [...]
Wklejona taka moja spolszczona rozpiska. Tam nie dodałem, że ostatnie pompki, to robiłem na kettlu - jak na piłce lekarskiej, czy jak wąskie pompki.. Dłonie dałem na kulę i pompowałem. Ze 2 przerwy w trakcie musiałem zrobic! :-) 300 zawsze była ciężka, ale wczoraj to nie był dzień na taki trening. Dzisiaj ledwo siadam i wstaję! hehe... 5TGU na [...]
@Panteon-Hej! Może coś u mnie podpowiesz odnośnie push-pull-legs i 10x5 i EDT ??? Panteonie ja tych programów nie ogarniam za skomplikowane. Z programów odważnikowych to uwielbiam te proste od Pawła wyciskaj i ciągnij jak ROP lub coś podobnego. Nie wiem jak ty ale ja po wyciskaniu odważnika a tym bardziej dwóch odważników w pełnym napięciu i w [...]
Najpierw podsumowanie 2015. roku. Nic specjalnego się nie działo. Brzuch trochę urósł. Waga się cyklicznie zmieniała, a w sumie wyszło, że jednak przytyłem. Centymetr pokazuje, że to w brzuchu (choć w innych miejscach również). Wypiska z 2014. roku (klik!) W 2015. było słabiej w sumie... ROP z 24kg KBM z 2x16kg - 12tyg Program na LCCJ - z 2x20kg - [...]
[...] nogom chyba bardziej przydałoby się coś z mniejszym obciążeniem i większą objętością (sety po 10-20powt?) - aktualnie ćwiczę jak ćwiczę i tak jeszcze 2 tyg. / 6 treningów. POMPKI - są. Na podpórkach, technicznie, z pełbym rozciągnięciem. 10powt. daje popalić. Przeczytałem POLSKI PRZEWODNIK PALEO. Generalnie to jest o paleo... Wzbogacony o [...]
Ta cała moja "masa" to generalnie nie dla mnie jest. Przybyło wszędzie - w łapie, w klacie, w barkach, w brzuchu i na wadze.. Chciałem odmiany i już mi wystarczy. Miska też była nieco inna od połowy września. Odpuściłem kawę z masłem (pijam sporadycznie; co 3-4dni), dodałem węgli, trochę nagrzeszyłem.. 10x10 czy coś innego 10x to mordęga dla [...]
Tak, tak.... tak :-) Po tych pompkach miałem 2dni zakwasy.. Dziś też w przypływie chęci zmiany - rzuciłem się na glebę! POMPKI: 10,10,10, 35 - test maksa 18,17 (za naukami Tsatsouline'a - po teście maksa na ilość należy wykonać tę samą liczbę powt. w dwóch seriach: 18+17=35) = 100 pompek Natomiast za poradą Wycwiela - nie przejmuję się układem [...]
W megaskrócie: https://www.youtube.com/watch?v=FXj840L7jaI 0:54 - ćwiczenie zwie się wymach/swing jednorącz i trzeba wykonać 5 serii po 10 na lewą rękę i 10 na prawą. =100x w 5min 1:35 - ćwiczenie TGU - tureckie wstawanie. Po minucie przerwy (po wymachach) należy wykonać 5x 1lewa/1prawa =10x w 10min. Wykonałem to z 28kg kulą. Wykonanie tego z kulą [...]
@Ojan Ten drążek (kierownica od harleya) to odpada, ale dipy na spacerze byłyby spoko - tylko nie mogę być zakwaszony i obolały wcześniej. 1-2x w tygodniu i byłoby super. Super, gdybym robił, a jak by to się przełożyło na sylwetkę, to nie wiem :-) Zakwasy rozlewają się na pozostałe obszary klatki piersiowej. Najbardziej jednak dają się we znaki na [...]
@Szajba Dipy - kiedyś (!) mnie bolało w mostku od nich - takie jakieś przeciążenia się tam kumulowały - jak w architekturze przy łukach ;-) Teraz jest git! Aż mnie to dziwi! Ale cieszy neizmiernie! Deck Squat - jestem zmęczony, przytulam się do kettla dosłownie (zaokrąglam plecy) kładę się, przenoszę go za głowę, a potem robię zamach, przenoszę go [...]
Cieszę się, że się cieszysz :-) A tak na poważnie, to ćwiczę sporadycznie. W zeszłym tygodniu tylko te BP, potem 10x10 C&P + 60rwań.. Właśnie! Co czuję po Clean&Press (2x16kg) 10x10 ??? Dwugłowy uda, pośladkowy, górny grzbiet. Barków i tricków jakoś to nie obeszło. Bo jak ma się wyciskanie 2x16 z dipami?? Może zamiast C&P warto byłoby robić samo [...]
Weekend przepracowany, a drążki w planie na jutro. Nieco popłynąłem ze śmieciami na talerzu i może być problem ze zrobieniem wagi - powinno być poniżej 72kg 1-2. września. Dziś ledwo poniżej 73kg się zmieściłem.. Poniżej 72kg już mi się na wadze pojawiało. Grzeszę po prostu.. Same browary (niewiele, ale..) nie hamowały redukcji, dopiero spożywane [...]
Waga - 74,5kg Pas - 91 (na pępku) Zmiany w liczbach znikome, ale jakoś tak brzuch na niekorzyść - wydęty taki.. Około 2tyg szamam więcej węgla - zacząłem od kasz/ryżu, potem doszło pieczywo.. Ostatnimi dniami pieczywa już niewiele.. Twaróg i serek wiejski też są (500g twarogu + 500g serka wiejskiego na tydzień). Przykładowe posiłki z nabiałem: [...]
@Jsdolan5 Ja tu nie rozważam, tylko głośno myślę i sobie układam w głowie... :-) Z podpowiedziami innych! Odkąd zacząłem robić gotowe programy (z kettlami), to je polubiłem - jest czarno na białym co, ile, jakie przerwy itd.. Teraz ciężko mi upchać trening w ogóle, a co dopiero jeszcze pilnować zegarka, rozkładać kettle, itd.. Program na [...]
Pisz śmiało! Aktualnie 3xtygodniowo robię pompki, kółko i drążek. Zaczęło mi się to sypać. Jak tylko zwiększyłem liczbę wykonanych powtórzeń na kółku. Ćwiczenia na brzuch byłyby zamiennie z kółkiem, a nie, że kółko 3x i jeszcze ileś razy brzuch na podłodze.. i bicek (musiałbym sztangielki przynieść!) To, że kółko angażuje górę odczułem (kaptury, [...]
Pompki robię na podłodze, dłonie nieco szerzej niż barki. Staram się łokcie kierować w kierunku tułowia, a nie tak na na zewnątrz (różnie wychodzi, ale jest lepiej). Może uda się nagrać test maksa za jakieś 2-3tyg (chociaż strach coś tu wrzucać!) Kettlami nie macham niestety, ale coś o tym myślę (muszę natychmiast przestać, żeby się nie [...]
8 12 16,16 20,20 24,24 28 32 Jest to wydatek, ale gromadziłem przez lata. Różne "chińczyki" w końcu wymieniłem na CKB :-) Nie mam jak w chacie się porozkładać z kulami stąd pomysł na pompki i tak od stycznia na nich się skupiłem. Potem doszedł plac z drążkami.. Co do kettli w domu - jak jest opcja poćwiczyć nimi na sali, to nie wiem czy jest sens [...]
Trochę podupadlem na zdrowiu pod koniec zeszłego tygodnia, ale wychodzę na prostą. Dzis weszło S&S (24kg) Wymachy jednoracz 5x10/10 TGU 5x1/1 + Pompki 6x20/40s Wymachy żarły! Skóra dłoni już stwardniała.. Turki robiłem na slizgajacym się po panelach dywaniku 1x1,5m - bieda straszna, a do tego musiałem zerkać czy mi córa nie podbiega.. Na wymachy [...]
DT - Kettle i inne :-)
